Welche mentalen Probleme können durch die Umstellung von Normalzeit auf Sommerzeit entstehen?
Konzentrationsprobleme, Durchschlafschwierigkeiten, Einschlafprobleme, Sorgen vor Erschöpfung: Die Liste der möglichen mentalen Probleme ist lang.
Probleme wegen einer Stunde?
Es geht nicht in erster Linie um die Frage, ob der Mensch 60 Minuten früher aufsteht. Entscheidend ist, dass es Auswirkungen auf die innere Uhr (Zirkadianer Rhythmus) gibt.
Welche Techniken zur Verbesserung des Schlafs während der Sommerzeit haben sich bewährt?
Viel Sonnenlicht am Morgen, kein blaues Licht am Abend. Das ist die einfache Gleichung, die Sie sich merken können.
Morgendliches Sonnenlicht tanken
Setzen Sie sich innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen dem natürlichen Sonnenlicht aus. Dies hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus neu zu justieren, wenn er durch die Zeitumstellung auf Sommerzeit aus dem Takt gekommen ist.
Vermeidung von blauem Licht am Abend
Vermeiden Sie die Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen (z.B. Smartphones, Tablets, Computer) in den Stunden vor dem Schlafengehen, da dies die Melatoninproduktion stören kann.
Soll ich meinen Schlafrhythmus beibehalten?
Unbedingt! Achten Sie auf regelmäßige Schlafenszeiten. Wenn Sie jeden Tag zur etwa gleichen Zeit zu Bett gehen und aufstehen, hilft das bei der Entwicklung eines soliden zirkadianen Rhythmus.
Warum und wie sollten Sie Ihre Schlafumgebung optimieren?
Dunkles, kühles Schlafzimmer
Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Eine Temperatur von etwa 18-22 Grad Celsius wird als ideal für den Schlaf angesehen.
Sorgen Sie für eine bequeme Matratze und Kissen sowie atmungsaktive Bettwäsche.
Entspannungstechniken
Achtsamkeitsbasierte Entspannung wie Mindfulness Based Stress Reduction MBSR kann Ihnen helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. All dies erleichtert das Einschlafen.
Progressive Muskelentspannung: Systematisches Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen kann ebenfalls zur Vorbereitung auf den Schlaf nützlich sein.
Schlafhygiene
- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Substanzen können den Schlaf stören.
- Nehmen Sie leichte Abendmahlzeiten zu sich: Essen Sie leichte Mahlzeiten am Abend, um Verdauungsprobleme zu vermeiden, die den Schlaf stören könnten.